ダイエットしようと思ったら、ウオーキングだけでは、いけません。きっちりとカロリー制限も必要です。まず、あなたの標準体重を知って下さい。

　
　
　標準体重は、２２に、あなたの身長の二乗をメートルで掛けます。僕の場合だと、身長が１７５センチなので、２２ｘ１．７５ｘ１．７５で、６７．３７になります。この標準体重に、普通の仕事をしている人なら、３０キロカロリーをかけて下さい。これが、あなたの、１日に必要なカロリーになります（はげしい肉体労働の人なら３５をかけます）。僕の場合だと、２，０２０キロカロリーほどになります。このカロリーを超えて食べると、太ります。以下だと、やせます。食べすぎても、ウオーキングなどでカロリーを消費すれば、ＯＫです。足し算と引き算です。
　僕も初めはとまどいましたが、食べ物の大体のカロリーを覚えれば、なんとかいけるもんです。ごはんの茶碗一杯は大体２００キロカロリーです。何が高カロリーか、初めは意識しましましょう。そして、体重は毎日はかります。恐がらない！これが、コツです。（つづく）